ニキビ予防の基本!美肌作りは食事から

 

サラダの画像

 

なかなか治らないニキビには、治療薬やスキンケアなどの外からのケアだけでなく体の中からのアプローチも欠かせません。

 

ここでいう“中からのアプローチ”とは、食事のこと。

 

ニキビに効果的な栄養素を知り、積極的に食事に取り入れて健康的な肌作りをしていきましょう。

 

ニキビに効果的なビタミン

 

美肌効果が期待できる栄養素と言えばビタミンですが、A,B,C・・・など様々な種類があります。

 

その中でも特にニキビケアに適したビタミンがいくつかあるのでご紹介します。

 

ビタミンA(多く含まれている食品)

 

鶏レバー、ほうれん草、にんじん、卵など

 

肌の生まれ変わりであるターンオーバーを促す効果があるので、できてしまったニキビの改善とニキビ跡の予防にもつながります。

 

ビタミンB2、B6(多く含まれる食品)

 

レバー、ゴマ、にんにく、マグロなど

 

新陳代謝とともに脂質代謝も促す効果があるので、ニキビの改善とともに予防効果も期待できます。

 

ビタミンC(多く含まれる食品)

 

いちご、ブロッコリー、モロヘイヤ、レモンなど

 

美白作用だけでなく抗炎症作用や抗酸化作用、コラーゲンの生成促進など美肌作りには欠かせない栄養素です。

 

ビタミンE(多く含まれる食品)

 

アーモンド、うなぎ、アボカド、もやしなど

 

血流を促進する効果があり、ターンオーバーを促します。ただし多量のビタミンEは男性ホルモン分泌を引き起こすので、過剰な摂取には注意しましょう。

 

美肌効果はビタミンだけじゃない!

 

ニキビのない美肌を作る栄養素はビタミン以外にもたくさんあります。

 

ミネラル

 

ビタミン同様、5大栄養素のひとつであり、美肌作りには欠かせない栄養素。

 

多く含む食品は、大豆、レバー、桜エビ、海藻類などで他の栄養素と合わせて摂取することで作用する働きもあるのでバランスよく摂取することがポイントです。

 

ミネラルにはホルモンバランスを整えるカルシウム、新陳代謝を活性化し免疫機能を向上させる亜鉛、肌のバリア機能を高めるマグネシウム、ターンオーバーを促進する鉄などがあります。

 

コラーゲン

 

ハリを出ずなどの美肌効果で知られている栄養素ですが、老廃物の排出や皮膚の生成、栄養素を細胞に運ぶ働きもありターンオーバーを整える効果があります。

 

手羽先や牛すじ、カレイやフカヒレなどに多く含まれるのですが、サプリメントなどから過度に摂取すると皮脂の分泌が増えてニキビが悪化する場合もあるので注意してください。

 

ニキビの原因になりやすい食事

 

ニキビの改善・予防には、肌環境の悪化を招く食事を控えることも大切です。

 

但し、極端な制限はストレスにもなりますので適度な量を心がけましょう。

 

糖分の多い食事

 

体内で糖質の分解がされるときに、大量のビタミンB群やミネラルが消費されるためにニキビや肌荒れの原因につながるので必要以上の摂取には気をつけましょう。

 

刺激の強い食事

 

適度な香辛料は新陳代謝を高めるとされていますが、過度の刺激は胃腸に負担をかけてしまいます。

 

胃腸が弱ると消化吸収機能の低下を招きますので、適量を心がけましょう。

 

油脂分の多い食品

 

油分の多い食事は、皮脂腺を刺激してニキビが出来やすくなります。ファーストフードやスナック菓子などを食べ過ぎないようにしましょう。

 

ニキビを作らせない食生活

 

ニキビ改善に有効な栄養素はたくさんあり、その栄養素を含んだ食事を摂取することはとても効果的ですが、大切なことはバランスです。

 

肌に良いとされる栄養素でも、それだけを過剰に摂取することは望ましくありません。

 

特定の栄養素だけの摂取は、栄養バランスを崩して健康を害して肌荒れの原因にもなってしまいます。

 

どの栄養素も相互に作用しながら健康な体を作っていくので、何よりもバランスのとれた食事を心がけて、ニキビの無い健康的な肌を目指しましょう。

 

 

 

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